철분은 철분 결핍성 빈혈을 유발시킬 수 있기 때문에 출혈에 따른 영양소 공급 중 가장 중요한 영양소입니다. 출혈로 손실되는15mL(밥숟가락 하나의 양)의 혈액에는 0.75mg의 철분이 포함되어 있습니다. 보통은 섭취되는 총 철분의 양의 10%가 몸으로 흡수되기 때문에, 철분을 보충하기 위해서는 여분의 7.5mg의 철분 공급이 필요합니다.

하루 철분 권장량은 다음과 같습니다.

• 4~11세 어린이, 18세 이상의 남성, 50세 이상의 여성: 하루 10mg

• 11~18세 청소년기 남자: 하루 12 mg

• 청소년기 여자 및 성인 여성¹ : 하루 15mg

출혈 후에는 어느 정도의 기간(수 주에서 수 개월) 동안 하루 철분 섭취량을 소량 증가시킵니다. 과량의 철분은 체내로 흡수되지 않으며, 오히려 구역질이나 변비를 유발할 수 있으며 소화기계 장애도 일으킬 수 있습니다.

체내에 더 많은 철분을 공급하는 가장 좋은 방법은 생간이나 적색의 소고기 또는 돼지고기처럼 철분 함량이 높은 식품을 섭취하는 것입니다. 브로콜리, 곡류, 말린 콩 등도 좋은 철분 공급원입니다.

만약 철분 보조제를 꼭 사용해야 한다면, 철분 공급원이 철산보다는 제일 황화철이나 글루콘산 철인 것을 선택합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 체내의 철분 흡수를 증진시키므로, 철분 보조제를 섭취할 때 오렌지 주스나 포도 주스를 곁들이면 좋습니다.