스포츠에 참여하기 전후 준비운동, 스트레칭, 정리운동에 대한 가이드라인은 모든 사람에게 똑같이 적용됩니다. 대다수 사람들은 준비운동과 정리운동을 제대로 하지 않아 종종 상해를 입습니다. 특히 상해 예방이 필수적인 혈우병 환자의 경우에는 반드시 고려해야 할 사항입니다.

• 천천히 스트레칭을 한 후 스트레칭한 자세를 최소한 30초 정도 그대로 유지합니다.

• 당기는 느낌이 들 때까지, 단 아프지 않을 정도로 스트레칭합니다.

• 규칙적으로 호흡을 합니다.

• 급히 움직이지 마십시오. 급하게 움직이면 근육이 손상될 수 있습니다.

• 차츰 반복 횟수와 각 스트레칭 자세를 유지하는 시간을 늘려 가십시오.

▪ 정리운동

운동을 한 후 준비운동을 한 것과 똑같은 방법으로 근육에 대해 정리운동을 해 주십시오. 강도를 훨씬 낮추어 최소한 5~10분 정도 정리운동을 합니다.